A l’occasion du mois sans tabac, campagne nationale qui démarre le 1er novembre, je vous propose quelques informations : Parce que déjà 1 mois sans fumer, c’est 5 fois plus de chances d’arrêter définitivement.

La première étape consiste à faire le point sur votre relation à la cigarette. Vous comprendrez ainsi votre degré de dépendance, quelles sont les raisons (aspects positifs) qui vous poussent à arrêter ou celles qui font que vous ne souhaitez pas renoncer à la cigarette (inconvénients).

Ensuite faire le point sur votre rapport à l’arrêt du tabac : où en êtes vous ? avez vous envie d’arrêter ? vous hésitez, vous n’avez encore d’envie forte, c’est juste une idée vous traverse l’esprit de temps en temps  ?

3ème étape, vous renseignez sur la dépendance, les risques pour votre santé et celle de votre entourage (tabagisme passif) , ou encore effets négatifs sur votre peau et vos économies, fumer est loin de présenter des avantages.
Avoir conscience de ces inconvénients est important pour renforcer votre motivation à l’arrêt.

4ème étape, prenez le temps de réfléchir aux bénéfices de l’arrêt du tabac sur la santé. Quelle que soit la quantité de tabac consommée et aussi longtemps qu’on ait fumé, il n’est jamais trop tard pour arrêter et les bénéfices de l’arrêt du tabac interviennent presque immédiatement : 

20 minutes après la dernière cigarette
La pression sanguine et les pulsations du cœur redeviennent normales.
   
8 heures après la dernière cigarette
La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié.
L’oxygénation des cellules redevient normale.
   
24 heures après la dernière cigarette
Le risque d’infarctus du myocarde diminue déjà.
Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée. Le corps ne contient plus de nicotine.
   
48 heures après la dernière cigarette
Le goût et l’odorat s’améliorent.
Les terminaisons nerveuses gustatives commencent à repousser.
   
72 heures après la dernière cigarette
Respirer devient plus facile.
Les bronches commencent à se relâcher et on se sent plus énergique.
    
2 semaines à 3 mois après la dernière cigarette
La toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.
   
1 à 9 mois après la dernière cigarette
Les cils bronchiques repoussent. On est de moins en moins essoufflé.
   
1 an après la dernière cigarette
Le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié.
Le risque d’accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non-fumeur.
    
5 ans après la dernière cigarette
Le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié.
    
10 à 15 ans après la dernière cigarette
L’espérance de vie redevient identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé.
   
Par ailleurs,l’arrêt permet de se libérer de la dépendance du tabac. Si la dépendance physique disparaît en moyenne en quelques semaines, la dépendance psychologique est plus lente à s’estomper. Plusieurs mois sont parfois nécessaires pour ne plus avoir de fortes envies de cigarettes.

5ème étape : comment arrêter ? Vous pouvez avoir besoin de soutien ou préférer avancer seul dans votre démarche. De même, connaître les méthodes d’aides reconnues comme efficaces vous sera certainement utile.

Formée sérieusement à l’hypnose, je vous accompagne dans votre démarche : L’hypnose consiste à modifier la perception que le fumeur a du tabac,  l’aider à se sortir de son emprise. N’hésitez pas à me contacter : 07.68.21.36.30.

Pour arrêter de fumer, les deux clés de réussite sont la préparation et la motivation.