Dans son livre « Petit guide de méditation pour ados » d’Amy Saltzman décrit la pleine conscience et ses nombreux bienfaits. La Sophrologie utilise, entre autres techniques, cette pleine présence à l’instant.

Qu’est ce que la pleine conscience ? (ou la pleine présence)

« Avez-vous conscience de votre respiration en ce moment ? » « Quelles sont vos pensées ? » « Et vos émotions ? » « Quelles sont les sensations dans votre corps ? » « Que tenez-vous dans votre main ? Quelle est la texture de cet objet ? » « Lorsque vous mangez, le faites-vous lentement pour vous imprégner des saveurs ? » Toutes ces questions sont issues d’une pratique de la pleine conscience, notamment mise à l’honneur par la méditation du même nom (mindfulness).

Les bienfaits de la pleine conscience

La pleine conscience possède de nombreux bienfaits prouvés scientifiquement :

  • elle diminue le stress
  • elle réduit les émotions désagréables
  • elle diminue la colère et réduit les problèmes de comportement
  • elle fait baisser l’anxiété en général
  • elle diminue la dépression
  • elle atténue les symptômes de TDAH (trouble du déficit de l’attention/hyperactivité)
  • elle améliore l’attention
  • elle renforce la capacité à se calmer
  • elle augmente l’estime de soi et l’auto-compassion
  • elle augmente la capacité à prendre soin de soi et des autres
  • elle améliore l’aptitude sociale
  • elle améliore la qualité du sommeil
  • elle augmente le sentiment de calme, de détente et d’acceptation de soi

Grâce à l’IRM, les scientifiques ont constaté après seulement 8 semaines de pratique :

  • une diminution de la densité de la substance grise au niveau de l’amygdale cérébrale (siège du stress)
  • une augmentation de la densité de la substance grise au niveau de l’hippocampe (siège de la mémoire)
  • une augmentation de la densité de la substance grise au niveau de la jonction temporo-pariétal (conscience de soi, compassion, introspection)

Source : « Petit guide de méditation pour ados » d’Amy Saltzman

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