Catherine Vasey, dans son livre Comment rester vivant au travail – Guide pour sortir du burn out, détaille 5 domaines sur lesquels agir pour aller mieux après un burn out.

1- Remonter son niveau d’énergie

Le stress chronique a des effets néfastes sur l’organisme, il faut retrouver un niveau d’énergie correct, en agissant notamment sur :

  • retrouver un bon sommeil (avec la sophrologie)
  • pratiquer de l’activité physique
  • décharger physiquement les tensions
  • passer du temps dans la nature
  • manger sainement et de manière équilibrée (pas trop de sucres ni de gras, éviter les boissons alcoolisées et la caféine)
  • prendre soin de soi (activités bien-être, faire des activités appréciées)
  • limiter les sources de stress (ex : endroits bruyants, foule…)

2 – Revenir au corps et aux émotions

C’est prendre soin de soi par :

  • des exercices de présence au corps (sophrologie, pleine conscience, yoga…)
  • se mettre à l’écoute du corps et lui faire confiance
  • connaître les sensations corporelles associées aux émotions et les accueillir plutôt que les réprimer
  • faire preuve de bienveillance envers soi-même
  • recadrer les pensées pour stopper les ruminations mentales
  • explorer ses envies personnelles et se connecter à ses aspirations profondes

3 – S’entourer pour être soutenu

Le soutien social et amical est très important car il permet de :

  • rebondir plus vite après un échec
  • développer la résilience
  • donner du sens à la vie
  • augmenter le niveau de bonheur
  • profiter de nos atouts particuliers pour accomplir davantage (professionnellement et personnellement)
  • rester en bonne santé (physique et mentale)
  • mieux résister au stress
  • connaître plus de succès
  • développer la créativité

4 – Élaborer un plan d’actions

Ne cherchez pas à redevenir celui / celle que vous étiez avant le burn-out. Établir un plan d’actions c’est mettre en oeuvre des mesures pour son nouvel équilibre retrouvé et le maintenir.

Il est primordial d’avoir identifié ce qui a conduit au burn-out :

  • les tensions mécaniques : le stress mécanique
  • les tensions mentales : le stress mental
  • les tensions émotionnelles : le stress émotionnel

Ensuite, prendre des mesures et s’y tenir comme : mieux dormir, savoir mieux gérer son stress, prendre du temps pour soi chaque semaine, cultiver ses relations sociales, rétablir un équilibre vie privée / vie professionnelle, pratiquer une activité physique, …

5 – Travailler autrement

Il convient de concilier les mesures prises pour aller mieux et assurer le travail demandé au quotidien. Il est souvent conseillé une reprise du travail à temps partiel pour se protéger d’une surcharge réelle de travail et continuer à récupérer de la fatigue persistante.

Il est primordial d’avoir intégré des mesures telles que : un sommeil stabilisé et récupérateur, de nouvelles habitudes intégrées dans le quotidien pour prendre soin de soi, des techniques de gestion du stress, une bonne connaissance des sensations corporelles qui signalent des limites personnelles.

Pour ne pas retomber dans l’épuisement, on pourrait citer de :

  • identifier les demandes non prioritaires
  • dire non avec fermeté et affirmation de soi
  • lutter contre le perfectionnisme et l’investissement à outrance
  • déconnecter des nouvelles technologies

Spécialisée en gestion du stress / burn-out, n’hésitez pas à me contacter : 07.68.21.36.30